Blogg
Postet av i Blogg
  • Skriftstørrelse: Større Mindre
  • Skriv ut

Utetrening - året rundt!

 Jeg har noen stabeist av noen PT-kunder, og da spesielt én som utmerker seg som den 'staeste'. Om det er jeg som pisker ekstra hardt, eller om det er han som drar på den 'ekstra mila', er ikke alltid godt å si! Men en ting er sikkert, vi gir oss ikke noen av oss, og det faller mange 'interessante' gloser underveis! Så veldig greit at vi stort sett har banen for oss selv og at barnehagen ligger på mer enn god nok hørbar avstand.

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.30.23.jpg

Man trenger ikke allverdens utstyr for å gjennomføre en uteøkt. Et par strikker, balansematte, ball, matte og justérbare vektmanualer, og vi kan fylle en time med forskjellige øvelser OG gjøre noe helt forskjellig neste gang, med samme utstyr. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.40.44.jpg

(utfall frem og bak på samme fot x 8, 3 rep. Stasjonær fot på balansepute. Trener forside/bakside lår, sete, mage/rygg. Puten gjør at også coremuskulatur får ekstra stabilitet). 

Årets første snefall, og det stopper ihvertfall ikke oss! Superundertøy, gode sko, hansker, lue og vindbreaker, så svetter man selv i ti minus. Men det er også kanskje maks hva jeg anbefaler når det gjelder utetreningstemperatur...men jeg ser alltid an 'offeret' mitt, noen tåler trening i 3-4 minusgrader, andre kan kjøre på i lavere utetemperatur. Og er det kaldt nok, gjelder det å holde steamen oppe så kroppen ikke rekker å blir kald, samt unngå de mest ekstreme øvelsene som gir høy puls. Men det er som sagt, veldig individuelt. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.42.12_20141126-223449_1.jpg

(flies (skuldre/rygg-trapezius) med tunge vekter. Stå lett foroverbøyd med bøyde knær, stabiliser rygg ved å svaie lett og stramme magemuskulatur. Start med vekter sammen opp mot brystet og press bak med knekk i albuledd og press skulderblader sammen)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.51.11.jpg

 (rumpe/lår; fest stram stikk (her i fotballmål) i løkke og fest midt under skoen. Len fremover og stabiliser rygg (helt rett og stram mage) med paralelle hofter. Støtt med hender i stolpe/vegg og strekk bak med strakt ben, x12 på hvert ben x 3)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.09.26.jpgb2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.10.08.jpg

(pullover; trening for rygg/mage/skuldre/side, tung vekt senkes med strake armer fra brysthøyde og ned bak hodet, mens ryggen presses ned. 16x3 reps avhengig av vekt/evt supersett).

Så neida, været stopper ikke treningen. Her har vi trent i 28 pluss og ti minus. Sommeren har en del av banen i skyggen av en bjerkeallé for de som ikke liker solsteken, og vinterblåst kan legges til østsiden i le av fjellet. Banen er oppvarmet og derfor helårsaktuell. Så liker man å trene ute, er det lite som bør stoppe deg. Kle deg for 'anledningen' og alltid sørg for nok drikke! 

Og dette var selvsagt kun en brøkdel av all den moroa man kan finne på, med eller uten pisk. Og du, husk å fylle på med proteiner etter økten.

Sist endret på
Gi din vurdering av dette innlegget:
0

Kommentarer

Nina's Blogg

De siste bloggene

Drit i å bry deg så mye...bry deg heller mer
Blogg
Jeg har nettopp sittet og sett på dokumentaren 'Mellom oss'. Gjennom et helt år, har helt 'vanlige' ...
Les mer...
Det å ville være 'verdensmester', kan faktisk koste deg livet.
Blogg
PANG!!! Jeg hadde vært våken siden klokken fire den morgenen, og da det begynte å lysne av dag, ga ...
Les mer...
To eller tre kanariefugler...ikke mine døtres ansvar. Hell no!
Blogg
Jeg fikk en mail her for leden (ja, jeg er så gammel at jeg ikke bare bruker, men liker uttrykket), ...
Les mer...
Hey, I'm crazy, I know I'm not the only one
Blogg
Alene. Har du kjent på den følelsen, å være helt alene? Det er jeg ganske sikker på at du har, en e...
Les mer...
Ikke f*** om du skal få definere hvem jeg er...
Blogg
Det er ganske så tøft å stå der, la panseret sprekke og skrelle av seg det ytterste skallet. Gj...
Les mer...

Calendar

Loading ...

Ord Sky

taco/wraps/tortillas Ziconda torsk rynkefri Juledigg sort/hvitt pommes frites pen Leve livet Kald drikke healty aubergine ostemat Venninnemat jeg er her Frokost Nestkjærlighet Pakistansk mat likør friskt Svinekjøtt bra nok coctails på egne ben pretty kjærleik Rosévin scampi boller Nyttårsforsett kjærlighet elsker deg iskaffe godt nytt år frappé søndagsmiddag smakfullt Poteter supersaft Sjømat chili Overgangsalder love Spania tomatsaus misunnelse slank deg sunn foto Styrke Det gode liv restemat vårslepp nærdødenopplevelse feel good mozarella cocktail Canary Island Førjulsmat aubergine/tomat/parmesan julegaver russetid verdens beste kjøttboller Venner russebarn spinat ettertanke drit i å bry deg bake plommer kakefest Vær deg selv avocado Steinbit ruccola restitusjonsmat unntakstilstand Sommermat Trening reker i hvitløk kjøttkaker drinker drittsekk Naprapat hjemløs barn hold deg frisk creepy superdigg restitusjonsmat forretter Øl&Aquavit døtre kake hot suppe Sandwich vegetar Il Buongustaio sushi kamskjell tapas jul Katrine Dagenderpåmat girlpower venninner solskinnsboller Mett av en rett maki hverdagsmiddag Svettetokter Indrefilét influensa Fisk Eid chevre Kylling Søndagsdigg shopping røkelaks ferie maroccan oil olivenolje Tomater superenkelt omelett spoiled småretter ost kjøttboller Hamburger Thank You Tzatziki Serrano alene eplekake sommerkveld savn Pynt Må ha sauser kvinnefest broccoli Feriemodus kosemat Omtanke Hummer mammahjerte vennemat Thai kropp reker Noodler sykehus oliven rakfisk Hovedrett rosépepper desserter Pizza Familiemiddag Høstsnadder rettferdighet superdigg selvpleie Feel good about your self pasta møkkamenn Skalldyr Feriemat Enkelt Middelhavet suppe Grill Kyllingburger images fetaost botox Bacon Congratulations Lev godt syltet frukt enklere-blir-det-ikke meal salat egg voldtekt kreft bilder familie grønnsakssuppe Iberico Styrkeøkt fashion Strandliv Italia døttre krabber helse insekter paprika Blåskjell pitabrød Nattmat parmesan Be happy ensomhet verdens beste secondhand healthy hjemmelaget tilbehør raskt og lekkert fresh Kjøtt vårløk Hverdagshygge snacks Spicy myk hud død chèviche kylling Moules frites parmesanchips neger Lunsj pestoboller Laks Grønnsaker loveyoutopieces top 10 Frukt spareribs Personlig trener litt fest i hverdagen fiskesuppe Fylla gjørdetenkelt dirty halloween gjærbakst lørdagsdigg eggerøre barnevennlig middag Soldager Sunn mat!

S5 Box

Login

Register

You need to enable user registration from User Manager/Options in the backend of Joomla before this module will activate.

Logo (2)