Blogg
Postet av i Blogg
  • Skriftstørrelse: Større Mindre
  • Skriv ut

Utetrening - året rundt!

 Jeg har noen stabeist av noen PT-kunder, og da spesielt én som utmerker seg som den 'staeste'. Om det er jeg som pisker ekstra hardt, eller om det er han som drar på den 'ekstra mila', er ikke alltid godt å si! Men en ting er sikkert, vi gir oss ikke noen av oss, og det faller mange 'interessante' gloser underveis! Så veldig greit at vi stort sett har banen for oss selv og at barnehagen ligger på mer enn god nok hørbar avstand.

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.30.23.jpg

Man trenger ikke allverdens utstyr for å gjennomføre en uteøkt. Et par strikker, balansematte, ball, matte og justérbare vektmanualer, og vi kan fylle en time med forskjellige øvelser OG gjøre noe helt forskjellig neste gang, med samme utstyr. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.40.44.jpg

(utfall frem og bak på samme fot x 8, 3 rep. Stasjonær fot på balansepute. Trener forside/bakside lår, sete, mage/rygg. Puten gjør at også coremuskulatur får ekstra stabilitet). 

Årets første snefall, og det stopper ihvertfall ikke oss! Superundertøy, gode sko, hansker, lue og vindbreaker, så svetter man selv i ti minus. Men det er også kanskje maks hva jeg anbefaler når det gjelder utetreningstemperatur...men jeg ser alltid an 'offeret' mitt, noen tåler trening i 3-4 minusgrader, andre kan kjøre på i lavere utetemperatur. Og er det kaldt nok, gjelder det å holde steamen oppe så kroppen ikke rekker å blir kald, samt unngå de mest ekstreme øvelsene som gir høy puls. Men det er som sagt, veldig individuelt. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.42.12_20141126-223449_1.jpg

(flies (skuldre/rygg-trapezius) med tunge vekter. Stå lett foroverbøyd med bøyde knær, stabiliser rygg ved å svaie lett og stramme magemuskulatur. Start med vekter sammen opp mot brystet og press bak med knekk i albuledd og press skulderblader sammen)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.51.11.jpg

 (rumpe/lår; fest stram stikk (her i fotballmål) i løkke og fest midt under skoen. Len fremover og stabiliser rygg (helt rett og stram mage) med paralelle hofter. Støtt med hender i stolpe/vegg og strekk bak med strakt ben, x12 på hvert ben x 3)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.09.26.jpgb2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.10.08.jpg

(pullover; trening for rygg/mage/skuldre/side, tung vekt senkes med strake armer fra brysthøyde og ned bak hodet, mens ryggen presses ned. 16x3 reps avhengig av vekt/evt supersett).

Så neida, været stopper ikke treningen. Her har vi trent i 28 pluss og ti minus. Sommeren har en del av banen i skyggen av en bjerkeallé for de som ikke liker solsteken, og vinterblåst kan legges til østsiden i le av fjellet. Banen er oppvarmet og derfor helårsaktuell. Så liker man å trene ute, er det lite som bør stoppe deg. Kle deg for 'anledningen' og alltid sørg for nok drikke! 

Og dette var selvsagt kun en brøkdel av all den moroa man kan finne på, med eller uten pisk. Og du, husk å fylle på med proteiner etter økten.

Sist endret på
Gi din vurdering av dette innlegget:
0

Kommentarer

Nina's Blogg

De siste bloggene

Takk for at du så meg
Blogg
Takk for at du så meg.  Jeg står ved kassen med mine to flasker rødvin, og det er fire foran m...
Les mer...
Hun er innom, så vidt.
Blogg
Igjen dette mammahjertet som lengter. Irriterende (for dem) opptatt av hvordan de har det. Ungene mi...
Les mer...
...jeg griner når jeg kommer, og jeg strigråter når jeg drar...
Blogg
Det er noe med disse vennskapene, disse gutta her nede, som betyr så mye for meg. Og ja, jeg har sk...
Les mer...
I give you a 10'er!
Blogg
Alex har sittet sammen med oss en times tid, men blir vinket over til et bord noen parasoller borten...
Les mer...
The ebony man
Blogg
Jeg ligger på magen på solsengen, mett etter lunsj og ørlite tipsy av rosévin, lukker øynene og nyte...
Les mer...

Calendar

Loading ...

Ord Sky

chevre på egne ben boller Styrke sommerkveld Kylling tilbehør parmesanchips Moules frites Vær deg selv pasta Tomater healty Sandwich barnevennlig middag girlpower misunnelse salat snacks møkkamenn litt fest i hverdagen Høstsnadder Ziconda Leve livet gjærbakst kropp familie Steinbit bilder Feriemodus chili myk hud Hverdagshygge Indrefilét meal Styrkeøkt Kjøtt Be happy ruccola mozarella restemat helse slank deg sunn sauser ferie pitabrød russetid Katrine pen Sunn mat! Kald drikke Tzatziki ettertanke friskt reker kake influensa kvinnefest Nyttårsforsett Det gode liv vårløk likør vennemat parmesan kjøttboller syltet frukt Familiemiddag kjærleik desserter pestoboller døttre krabber selvpleie kamskjell Pynt love loveyoutopieces grønnsakssuppe sykehus lørdagsdigg fetaost vårslepp verdens beste Blåskjell cocktail Førjulsmat fresh broccoli botox Må ha Juledigg dirty superdigg Hummer aubergine bra nok Thai rakfisk drinker healthy plommer Iberico taco/wraps/tortillas top 10 drit i å bry deg aubergine/tomat/parmesan forretter Sjømat Svettetokter voldtekt Pizza oliven superdigg restitusjonsmat døtre maki Congratulations spareribs kreft venninner Poteter Nattmat suppe secondhand paprika iskaffe sushi ensomhet Pakistansk mat Spania alene kjærlighet torsk død Grønnsaker Øl&Aquavit unntakstilstand solskinnsboller restitusjonsmat Frukt Kyllingburger Strandliv Rosévin enklere-blir-det-ikke Canary Island Overgangsalder Bacon Il Buongustaio hold deg frisk hjemmelaget pommes frites Sommermat Skalldyr tapas Soldager avocado kosemat supersaft frappé Naprapat pretty Hovedrett Italia mammahjerte insekter halloween fashion eplekake reker i hvitløk røkelaks behappy scampi rosépepper raskt og lekkert kakefest sort/hvitt Personlig trener Feel good about your self olivenolje Søndagsdigg ostemat egg kjøttkaker småretter Hamburger godt nytt år julegaver Thank You hot suppe spinat ost drittsekk creepy maroccan oil verdens beste kjøttboller coctails images rynkefri Fylla tomatsaus jeg er her foto Frokost bake Middelhavet shopping hjemløs feel good russebarn barn Serrano rettferdighet Noodler søndagsmiddag Lunsj Omtanke Enkelt Grill Venner Feriemat Lev godt superenkelt Fisk Venninnemat nærdødenopplevelse Mett av en rett hverdagsmiddag smakfullt Eid neger omelett Spicy Svinekjøtt spoiled vegetar Trening gjørdetenkelt eggerøre savn Nestkjærlighet chèviche kylling Laks elsker deg jul Dagenderpåmat fiskesuppe

S5 Box

Login

Register

You need to enable user registration from User Manager/Options in the backend of Joomla before this module will activate.

Logo (2)