Blogg
Postet av i Blogg
  • Skriftstørrelse: Større Mindre
  • Skriv ut

Utetrening - året rundt!

 Jeg har noen stabeist av noen PT-kunder, og da spesielt én som utmerker seg som den 'staeste'. Om det er jeg som pisker ekstra hardt, eller om det er han som drar på den 'ekstra mila', er ikke alltid godt å si! Men en ting er sikkert, vi gir oss ikke noen av oss, og det faller mange 'interessante' gloser underveis! Så veldig greit at vi stort sett har banen for oss selv og at barnehagen ligger på mer enn god nok hørbar avstand.

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.30.23.jpg

Man trenger ikke allverdens utstyr for å gjennomføre en uteøkt. Et par strikker, balansematte, ball, matte og justérbare vektmanualer, og vi kan fylle en time med forskjellige øvelser OG gjøre noe helt forskjellig neste gang, med samme utstyr. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.40.44.jpg

(utfall frem og bak på samme fot x 8, 3 rep. Stasjonær fot på balansepute. Trener forside/bakside lår, sete, mage/rygg. Puten gjør at også coremuskulatur får ekstra stabilitet). 

Årets første snefall, og det stopper ihvertfall ikke oss! Superundertøy, gode sko, hansker, lue og vindbreaker, så svetter man selv i ti minus. Men det er også kanskje maks hva jeg anbefaler når det gjelder utetreningstemperatur...men jeg ser alltid an 'offeret' mitt, noen tåler trening i 3-4 minusgrader, andre kan kjøre på i lavere utetemperatur. Og er det kaldt nok, gjelder det å holde steamen oppe så kroppen ikke rekker å blir kald, samt unngå de mest ekstreme øvelsene som gir høy puls. Men det er som sagt, veldig individuelt. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.42.12_20141126-223449_1.jpg

(flies (skuldre/rygg-trapezius) med tunge vekter. Stå lett foroverbøyd med bøyde knær, stabiliser rygg ved å svaie lett og stramme magemuskulatur. Start med vekter sammen opp mot brystet og press bak med knekk i albuledd og press skulderblader sammen)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.51.11.jpg

 (rumpe/lår; fest stram stikk (her i fotballmål) i løkke og fest midt under skoen. Len fremover og stabiliser rygg (helt rett og stram mage) med paralelle hofter. Støtt med hender i stolpe/vegg og strekk bak med strakt ben, x12 på hvert ben x 3)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.09.26.jpgb2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.10.08.jpg

(pullover; trening for rygg/mage/skuldre/side, tung vekt senkes med strake armer fra brysthøyde og ned bak hodet, mens ryggen presses ned. 16x3 reps avhengig av vekt/evt supersett).

Så neida, været stopper ikke treningen. Her har vi trent i 28 pluss og ti minus. Sommeren har en del av banen i skyggen av en bjerkeallé for de som ikke liker solsteken, og vinterblåst kan legges til østsiden i le av fjellet. Banen er oppvarmet og derfor helårsaktuell. Så liker man å trene ute, er det lite som bør stoppe deg. Kle deg for 'anledningen' og alltid sørg for nok drikke! 

Og dette var selvsagt kun en brøkdel av all den moroa man kan finne på, med eller uten pisk. Og du, husk å fylle på med proteiner etter økten.

Sist endret på
Gi din vurdering av dette innlegget:
0

Kommentarer

Nina's Blogg

De siste bloggene

...jeg griner når jeg kommer, og jeg strigråter når jeg drar...
Blogg
Det er noe med disse vennskapene, disse gutta her nede, som betyr så mye for meg. Og ja, jeg har sk...
Les mer...
I give you a 10'er!
Blogg
Alex har sittet sammen med oss en times tid, men blir vinket over til et bord noen parasoller borten...
Les mer...
The ebony man
Blogg
Jeg ligger på magen på solsengen, mett etter lunsj og ørlite tipsy av rosévin, lukker øynene og nyte...
Les mer...
Jeg kjenner jeg må trekke pusten dypt...konsentrere meg for det som må komme.
Blogg
Jeg sitter i sofaen oppe på 'loftstuen', det nærmeste rommet jeg kan komme hennes, uten å virke påtr...
Les mer...
Jeg har ikke presset 2x4 kilo ut gjennom vagina, men jeg har allikevel født.
Blogg
Med litt undring, men mest interesse, har jeg fulgt debatten siste dager og hva som er 'best'; keise...
Les mer...

Calendar

Loading ...

Ord Sky

sort/hvitt Dagenderpåmat Det gode liv ost unntakstilstand Venner Serrano nærdødenopplevelse broccoli Bacon Fisk Be happy rettferdighet grønnsakssuppe kjærlighet top 10 familie Italia pasta bake Nestkjærlighet olivenolje neger barn Sandwich Svinekjøtt hjemløs healty ettertanke på egne ben superenkelt Spania Feriemodus elsker deg eplekake chèviche kylling chili maroccan oil chevre kvinnefest Frokost Kald drikke Grønnsaker vårslepp russetid suppe spareribs sykehus død snacks restitusjonsmat godt nytt år loveyoutopieces hjemmelaget girlpower eggerøre Rosévin Må ha rynkefri scampi Enkelt egg enklere-blir-det-ikke paprika reker kropp rosépepper maki likør Juledigg Tzatziki parmesan Styrke solskinnsboller pommes frites misunnelse Congratulations kjøttboller Iberico torsk Hovedrett pitabrød russebarn fresh Pynt døttre spoiled Fylla kjøttkaker pestoboller Høstsnadder drittsekk Mett av en rett Vær deg selv tapas slank deg sunn Hverdagshygge creepy alene love Søndagsdigg venninner ensomhet hold deg frisk influensa verdens beste kjøttboller litt fest i hverdagen Øl&Aquavit røkelaks Nattmat Middelhavet superdigg restitusjonsmat omelett Svettetokter kake Skalldyr Omtanke Eid helse parmesanchips reker i hvitløk foto småretter Kyllingburger julegaver Tomater frappé Frukt Indrefilét Poteter savn hot suppe avocado gjærbakst behappy superdigg Il Buongustaio Grill Strandliv rakfisk Leve livet drinker vårløk forretter ferie Hummer verdens beste Spicy friskt feel good møkkamenn taco/wraps/tortillas meal sauser ruccola kamskjell Feel good about your self healthy sommerkveld Laks hverdagsmiddag ostemat Sunn mat! Sjømat Canary Island Kylling Feriemat barnevennlig middag smakfullt dirty plommer søndagsmiddag mammahjerte gjørdetenkelt boller Naprapat jul kjærleik shopping kosemat Katrine Førjulsmat Pakistansk mat secondhand pretty krabber fashion images drit i å bry deg Familiemiddag supersaft Pizza fiskesuppe Venninnemat bra nok Hamburger pen jeg er her vennemat Soldager Thank You Nyttårsforsett tomatsaus døtre Sommermat cocktail kreft Lunsj Moules frites spinat iskaffe aubergine/tomat/parmesan Noodler Personlig trener Lev godt halloween raskt og lekkert voldtekt syltet frukt sushi Kjøtt coctails insekter lørdagsdigg Blåskjell Thai myk hud salat aubergine oliven Overgangsalder Ziconda selvpleie desserter vegetar fetaost botox Styrkeøkt tilbehør Steinbit restemat mozarella bilder kakefest Trening

S5 Box

Login

Register

You need to enable user registration from User Manager/Options in the backend of Joomla before this module will activate.

Logo (2)