Blogg
Postet av i Blogg
  • Skriftstørrelse: Større Mindre
  • Skriv ut

Utetrening - året rundt!

 Jeg har noen stabeist av noen PT-kunder, og da spesielt én som utmerker seg som den 'staeste'. Om det er jeg som pisker ekstra hardt, eller om det er han som drar på den 'ekstra mila', er ikke alltid godt å si! Men en ting er sikkert, vi gir oss ikke noen av oss, og det faller mange 'interessante' gloser underveis! Så veldig greit at vi stort sett har banen for oss selv og at barnehagen ligger på mer enn god nok hørbar avstand.

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.30.23.jpg

Man trenger ikke allverdens utstyr for å gjennomføre en uteøkt. Et par strikker, balansematte, ball, matte og justérbare vektmanualer, og vi kan fylle en time med forskjellige øvelser OG gjøre noe helt forskjellig neste gang, med samme utstyr. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.40.44.jpg

(utfall frem og bak på samme fot x 8, 3 rep. Stasjonær fot på balansepute. Trener forside/bakside lår, sete, mage/rygg. Puten gjør at også coremuskulatur får ekstra stabilitet). 

Årets første snefall, og det stopper ihvertfall ikke oss! Superundertøy, gode sko, hansker, lue og vindbreaker, så svetter man selv i ti minus. Men det er også kanskje maks hva jeg anbefaler når det gjelder utetreningstemperatur...men jeg ser alltid an 'offeret' mitt, noen tåler trening i 3-4 minusgrader, andre kan kjøre på i lavere utetemperatur. Og er det kaldt nok, gjelder det å holde steamen oppe så kroppen ikke rekker å blir kald, samt unngå de mest ekstreme øvelsene som gir høy puls. Men det er som sagt, veldig individuelt. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.42.12_20141126-223449_1.jpg

(flies (skuldre/rygg-trapezius) med tunge vekter. Stå lett foroverbøyd med bøyde knær, stabiliser rygg ved å svaie lett og stramme magemuskulatur. Start med vekter sammen opp mot brystet og press bak med knekk i albuledd og press skulderblader sammen)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.51.11.jpg

 (rumpe/lår; fest stram stikk (her i fotballmål) i løkke og fest midt under skoen. Len fremover og stabiliser rygg (helt rett og stram mage) med paralelle hofter. Støtt med hender i stolpe/vegg og strekk bak med strakt ben, x12 på hvert ben x 3)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.09.26.jpgb2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.10.08.jpg

(pullover; trening for rygg/mage/skuldre/side, tung vekt senkes med strake armer fra brysthøyde og ned bak hodet, mens ryggen presses ned. 16x3 reps avhengig av vekt/evt supersett).

Så neida, været stopper ikke treningen. Her har vi trent i 28 pluss og ti minus. Sommeren har en del av banen i skyggen av en bjerkeallé for de som ikke liker solsteken, og vinterblåst kan legges til østsiden i le av fjellet. Banen er oppvarmet og derfor helårsaktuell. Så liker man å trene ute, er det lite som bør stoppe deg. Kle deg for 'anledningen' og alltid sørg for nok drikke! 

Og dette var selvsagt kun en brøkdel av all den moroa man kan finne på, med eller uten pisk. Og du, husk å fylle på med proteiner etter økten.

Sist endret på
Gi din vurdering av dette innlegget:
0

Kommentarer

Nina's Blogg

De siste bloggene

Takk for at du så meg
Blogg
Takk for at du så meg.  Jeg står ved kassen med mine to flasker rødvin, og det er fire foran m...
Les mer...
Hun er innom, så vidt.
Blogg
Igjen dette mammahjertet som lengter. Irriterende (for dem) opptatt av hvordan de har det. Ungene mi...
Les mer...
...jeg griner når jeg kommer, og jeg strigråter når jeg drar...
Blogg
Det er noe med disse vennskapene, disse gutta her nede, som betyr så mye for meg. Og ja, jeg har sk...
Les mer...
I give you a 10'er!
Blogg
Alex har sittet sammen med oss en times tid, men blir vinket over til et bord noen parasoller borten...
Les mer...
The ebony man
Blogg
Jeg ligger på magen på solsengen, mett etter lunsj og ørlite tipsy av rosévin, lukker øynene og nyte...
Les mer...

Calendar

Loading ...

Ord Sky

tilbehør likør elsker deg Kyllingburger Juledigg selvpleie Styrkeøkt kjærlighet Familiemiddag Serrano Bacon død fetaost Tomater kjærleik julegaver Vær deg selv ensomhet fiskesuppe vårløk kjøttkaker forretter superdigg restitusjonsmat Feriemodus Omtanke superenkelt Be happy myk hud shopping Nattmat pasta chili Det gode liv Soldager vennemat verdens beste Thai Indrefilét hjemløs mammahjerte friskt ferie secondhand jul Enkelt Venninnemat salat barnevennlig middag kjøttboller rettferdighet pestoboller Ziconda Feel good about your self reker i hvitløk avocado suppe images Lunsj Øl&Aquavit vegetar sort/hvitt Kylling kreft Thank You sykehus Steinbit parmesan Congratulations solskinnsboller chevre Høstsnadder ostemat Hverdagshygge pommes frites broccoli Grønnsaker hold deg frisk lørdagsdigg Frukt loveyoutopieces supersaft Må ha Mett av en rett savn Spania Iberico venninner på egne ben gjærbakst kake hverdagsmiddag Rosévin Poteter Canary Island Personlig trener fresh Sandwich kamskjell Kjøtt olivenolje smakfullt kosemat eggerøre Eid behappy Sunn mat! Svinekjøtt Leve livet influensa taco/wraps/tortillas russetid Middelhavet pen enklere-blir-det-ikke rakfisk aubergine/tomat/parmesan parmesanchips vårslepp Søndagsdigg Nyttårsforsett meal healty raskt og lekkert røkelaks familie Kald drikke Italia girlpower Laks chèviche kylling sommerkveld bake neger Pynt plommer fashion Blåskjell egg Trening Strandliv nærdødenopplevelse dirty ruccola insekter barn hjemmelaget døttre maki drinker spinat Grill bilder Naprapat paprika søndagsmiddag ettertanke verdens beste kjøttboller Sommermat foto snacks Dagenderpåmat pitabrød litt fest i hverdagen mozarella rynkefri reker grønnsakssuppe coctails sushi slank deg sunn Skalldyr Hovedrett drittsekk småretter Styrke superdigg spareribs iskaffe boller kakefest godt nytt år døtre russebarn restemat Hamburger botox spoiled gjørdetenkelt pretty Il Buongustaio Svettetokter Pakistansk mat torsk Fisk Feriemat tomatsaus kvinnefest syltet frukt frappé Frokost restitusjonsmat omelett krabber top 10 jeg er her aubergine Spicy Tzatziki Lev godt sauser desserter kropp creepy Overgangsalder love Moules frites Hummer cocktail scampi tapas Førjulsmat helse feel good voldtekt Venner Nestkjærlighet møkkamenn Katrine ost misunnelse oliven healthy unntakstilstand drit i å bry deg Sjømat alene maroccan oil eplekake Fylla bra nok hot suppe Noodler Pizza rosépepper halloween

S5 Box

Login

Register

You need to enable user registration from User Manager/Options in the backend of Joomla before this module will activate.

Logo (2)