Blogg
Postet av i Blogg
  • Skriftstørrelse: Større Mindre
  • Skriv ut

Utetrening - året rundt!

 Jeg har noen stabeist av noen PT-kunder, og da spesielt én som utmerker seg som den 'staeste'. Om det er jeg som pisker ekstra hardt, eller om det er han som drar på den 'ekstra mila', er ikke alltid godt å si! Men en ting er sikkert, vi gir oss ikke noen av oss, og det faller mange 'interessante' gloser underveis! Så veldig greit at vi stort sett har banen for oss selv og at barnehagen ligger på mer enn god nok hørbar avstand.

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.30.23.jpg

Man trenger ikke allverdens utstyr for å gjennomføre en uteøkt. Et par strikker, balansematte, ball, matte og justérbare vektmanualer, og vi kan fylle en time med forskjellige øvelser OG gjøre noe helt forskjellig neste gang, med samme utstyr. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.40.44.jpg

(utfall frem og bak på samme fot x 8, 3 rep. Stasjonær fot på balansepute. Trener forside/bakside lår, sete, mage/rygg. Puten gjør at også coremuskulatur får ekstra stabilitet). 

Årets første snefall, og det stopper ihvertfall ikke oss! Superundertøy, gode sko, hansker, lue og vindbreaker, så svetter man selv i ti minus. Men det er også kanskje maks hva jeg anbefaler når det gjelder utetreningstemperatur...men jeg ser alltid an 'offeret' mitt, noen tåler trening i 3-4 minusgrader, andre kan kjøre på i lavere utetemperatur. Og er det kaldt nok, gjelder det å holde steamen oppe så kroppen ikke rekker å blir kald, samt unngå de mest ekstreme øvelsene som gir høy puls. Men det er som sagt, veldig individuelt. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.42.12_20141126-223449_1.jpg

(flies (skuldre/rygg-trapezius) med tunge vekter. Stå lett foroverbøyd med bøyde knær, stabiliser rygg ved å svaie lett og stramme magemuskulatur. Start med vekter sammen opp mot brystet og press bak med knekk i albuledd og press skulderblader sammen)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.51.11.jpg

 (rumpe/lår; fest stram stikk (her i fotballmål) i løkke og fest midt under skoen. Len fremover og stabiliser rygg (helt rett og stram mage) med paralelle hofter. Støtt med hender i stolpe/vegg og strekk bak med strakt ben, x12 på hvert ben x 3)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.09.26.jpgb2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.10.08.jpg

(pullover; trening for rygg/mage/skuldre/side, tung vekt senkes med strake armer fra brysthøyde og ned bak hodet, mens ryggen presses ned. 16x3 reps avhengig av vekt/evt supersett).

Så neida, været stopper ikke treningen. Her har vi trent i 28 pluss og ti minus. Sommeren har en del av banen i skyggen av en bjerkeallé for de som ikke liker solsteken, og vinterblåst kan legges til østsiden i le av fjellet. Banen er oppvarmet og derfor helårsaktuell. Så liker man å trene ute, er det lite som bør stoppe deg. Kle deg for 'anledningen' og alltid sørg for nok drikke! 

Og dette var selvsagt kun en brøkdel av all den moroa man kan finne på, med eller uten pisk. Og du, husk å fylle på med proteiner etter økten.

Sist endret på
Gi din vurdering av dette innlegget:
0

Kommentarer

Nina's Blogg

De siste bloggene

Takk for at du så meg
Blogg
Takk for at du så meg.  Jeg står ved kassen med mine to flasker rødvin, og det er fire foran m...
Les mer...
Hun er innom, så vidt.
Blogg
Igjen dette mammahjertet som lengter. Irriterende (for dem) opptatt av hvordan de har det. Ungene mi...
Les mer...
...jeg griner når jeg kommer, og jeg strigråter når jeg drar...
Blogg
Det er noe med disse vennskapene, disse gutta her nede, som betyr så mye for meg. Og ja, jeg har sk...
Les mer...
I give you a 10'er!
Blogg
Alex har sittet sammen med oss en times tid, men blir vinket over til et bord noen parasoller borten...
Les mer...
The ebony man
Blogg
Jeg ligger på magen på solsengen, mett etter lunsj og ørlite tipsy av rosévin, lukker øynene og nyte...
Les mer...

Calendar

Loading ...

Ord Sky

creepy halloween kvinnefest Il Buongustaio Iberico Hverdagshygge sykehus Svettetokter suppe fresh Skalldyr Familiemiddag fiskesuppe syltet frukt omelett Frokost Leve livet Nestkjærlighet barnevennlig middag influensa slank deg sunn Be happy secondhand søndagsmiddag insekter maroccan oil chevre Øl&Aquavit vårslepp hjemmelaget verdens beste Congratulations myk hud fashion Feriemat Enkelt døttre pasta ettertanke healthy voldtekt Førjulsmat images spareribs Må ha Strandliv desserter Trening Kylling restemat Pynt Laks godt nytt år Vær deg selv gjørdetenkelt Nattmat familie Høstsnadder egg gjærbakst jeg er her Italia litt fest i hverdagen Sunn mat! Soldager savn snacks Indrefilét Kyllingburger ruccola Noodler ensomhet Grønnsaker kamskjell eggerøre supersaft girlpower kreft vegetar hverdagsmiddag alene reker i hvitløk Overgangsalder kjøttboller Rosévin pen Middelhavet broccoli Eid Det gode liv krabber iskaffe unntakstilstand ost restitusjonsmat kake Juledigg superenkelt eplekake Lunsj Nyttårsforsett neger Serrano tomatsaus boller Fylla kakefest julegaver behappy Sjømat Hamburger døtre kropp olivenolje Omtanke Tzatziki rynkefri forretter nærdødenopplevelse jul røkelaks spinat hjemløs mozarella Svinekjøtt Sommermat sauser Lev godt cocktail Kjøtt avocado død bilder småretter drinker bra nok parmesan Frukt torsk drittsekk pitabrød Tomater scampi Bacon aubergine/tomat/parmesan bake Kald drikke verdens beste kjøttboller elsker deg reker solskinnsboller møkkamenn Feel good about your self sort/hvitt kjøttkaker Fisk ostemat vårløk hold deg frisk enklere-blir-det-ikke oliven Grill paprika Pakistansk mat hot suppe Spicy chili taco/wraps/tortillas feel good aubergine Styrke loveyoutopieces Søndagsdigg superdigg restitusjonsmat kjærlighet top 10 Mett av en rett Dagenderpåmat meal sushi likør grønnsakssuppe dirty rosépepper tilbehør maki venninner Spania Venner Thank You selvpleie Styrkeøkt pestoboller love kjærleik tapas frappé Hummer Sandwich salat ferie healty Ziconda raskt og lekkert Thai parmesanchips russetid foto rakfisk Moules frites rettferdighet Personlig trener Katrine coctails på egne ben Venninnemat Naprapat Pizza plommer vennemat Blåskjell friskt Poteter Canary Island smakfullt shopping mammahjerte superdigg kosemat helse pommes frites chèviche kylling Steinbit drit i å bry deg russebarn barn botox spoiled Feriemodus misunnelse lørdagsdigg sommerkveld fetaost pretty Hovedrett

S5 Box

Login

Register

You need to enable user registration from User Manager/Options in the backend of Joomla before this module will activate.

Logo (2)