Blogg
Postet av i Blogg
  • Skriftstørrelse: Større Mindre
  • Skriv ut

Utetrening - året rundt!

 Jeg har noen stabeist av noen PT-kunder, og da spesielt én som utmerker seg som den 'staeste'. Om det er jeg som pisker ekstra hardt, eller om det er han som drar på den 'ekstra mila', er ikke alltid godt å si! Men en ting er sikkert, vi gir oss ikke noen av oss, og det faller mange 'interessante' gloser underveis! Så veldig greit at vi stort sett har banen for oss selv og at barnehagen ligger på mer enn god nok hørbar avstand.

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.30.23.jpg

Man trenger ikke allverdens utstyr for å gjennomføre en uteøkt. Et par strikker, balansematte, ball, matte og justérbare vektmanualer, og vi kan fylle en time med forskjellige øvelser OG gjøre noe helt forskjellig neste gang, med samme utstyr. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.40.44.jpg

(utfall frem og bak på samme fot x 8, 3 rep. Stasjonær fot på balansepute. Trener forside/bakside lår, sete, mage/rygg. Puten gjør at også coremuskulatur får ekstra stabilitet). 

Årets første snefall, og det stopper ihvertfall ikke oss! Superundertøy, gode sko, hansker, lue og vindbreaker, så svetter man selv i ti minus. Men det er også kanskje maks hva jeg anbefaler når det gjelder utetreningstemperatur...men jeg ser alltid an 'offeret' mitt, noen tåler trening i 3-4 minusgrader, andre kan kjøre på i lavere utetemperatur. Og er det kaldt nok, gjelder det å holde steamen oppe så kroppen ikke rekker å blir kald, samt unngå de mest ekstreme øvelsene som gir høy puls. Men det er som sagt, veldig individuelt. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.42.12_20141126-223449_1.jpg

(flies (skuldre/rygg-trapezius) med tunge vekter. Stå lett foroverbøyd med bøyde knær, stabiliser rygg ved å svaie lett og stramme magemuskulatur. Start med vekter sammen opp mot brystet og press bak med knekk i albuledd og press skulderblader sammen)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.51.11.jpg

 (rumpe/lår; fest stram stikk (her i fotballmål) i løkke og fest midt under skoen. Len fremover og stabiliser rygg (helt rett og stram mage) med paralelle hofter. Støtt med hender i stolpe/vegg og strekk bak med strakt ben, x12 på hvert ben x 3)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.09.26.jpgb2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.10.08.jpg

(pullover; trening for rygg/mage/skuldre/side, tung vekt senkes med strake armer fra brysthøyde og ned bak hodet, mens ryggen presses ned. 16x3 reps avhengig av vekt/evt supersett).

Så neida, været stopper ikke treningen. Her har vi trent i 28 pluss og ti minus. Sommeren har en del av banen i skyggen av en bjerkeallé for de som ikke liker solsteken, og vinterblåst kan legges til østsiden i le av fjellet. Banen er oppvarmet og derfor helårsaktuell. Så liker man å trene ute, er det lite som bør stoppe deg. Kle deg for 'anledningen' og alltid sørg for nok drikke! 

Og dette var selvsagt kun en brøkdel av all den moroa man kan finne på, med eller uten pisk. Og du, husk å fylle på med proteiner etter økten.

Sist endret på
Gi din vurdering av dette innlegget:
0

Kommentarer

Nina's Blogg

De siste bloggene

Jeg kjenner jeg må trekke pusten dypt...konsentrere meg for det som må komme.
Blogg
Jeg sitter i sofaen oppe på 'loftstuen', det nærmeste rommet jeg kan komme hennes, uten å virke påtr...
Les mer...
Jeg har ikke presset 2x4 kilo ut gjennom vagina, men jeg har allikevel født.
Blogg
Med litt undring, men mest interesse, har jeg fulgt debatten siste dager og hva som er 'best'; keise...
Les mer...
Det står en gammel benk i hagen...
Blogg
...så full av minner, på godt og vondt. Da vi flyttet inn i det litt rare og 'skjeve' huset ved Hal...
Les mer...
Lov meg én ting, sa mannen...IKKE selg henne!
Blogg
Som vanlig er jeg sent ute med ting som haster. Spesielt ting som innebærer et uforutsett innhugg i ...
Les mer...
Alene på 17. mai, og det tror jeg blir helt greit. For meg.
Blogg
Det er kanskje noe av det vanskeligste og kjipeste med merkedager, det å være alene. Om det er fødse...
Les mer...

Calendar

Loading ...

Ord Sky

healty Hverdagshygge slank deg sunn Venner likør restemat ostemat hjemmelaget vårløk alene salat døttre kjøttboller rakfisk Styrke Il Buongustaio Pynt forretter Trening plommer shopping Høstsnadder Overgangsalder fetaost girlpower reker i hvitløk godt nytt år Thank You chèviche kylling kamskjell russebarn Fylla frappé images boller suppe myk hud spinat superenkelt reker Sommermat Eid supersaft voldtekt Sandwich Frokost Spicy pretty Italia parmesanchips kakefest superdigg restitusjonsmat Kylling Pizza Naprapat grønnsakssuppe pasta Middelhavet kvinnefest Iberico Lev godt gjærbakst røkelaks Hummer kropp savn hold deg frisk verdens beste scampi behappy superdigg lørdagsdigg rettferdighet krabber raskt og lekkert restitusjonsmat ensomhet jeg er her egg mammahjerte omelett hjemløs gjørdetenkelt iskaffe Vær deg selv døtre syltet frukt torsk Grill ruccola drit i å bry deg dirty aubergine paprika julegaver ferie chevre Moules frites litt fest i hverdagen Be happy Leve livet Nestkjærlighet hverdagsmiddag bake Lunsj kjærleik avocado Hamburger oliven kjærlighet Nyttårsforsett søndagsmiddag influensa maki Sjømat sort/hvitt fashion kjøttkaker Congratulations eggerøre Spania rosépepper taco/wraps/tortillas Grønnsaker eplekake Pakistansk mat neger cocktail sushi Laks pitabrød botox Feriemodus Thai kreft ettertanke tapas Nattmat Kjøtt solskinnsboller sommerkveld healthy secondhand aubergine/tomat/parmesan unntakstilstand Søndagsdigg Styrkeøkt Familiemiddag parmesan Noodler elsker deg møkkamenn hot suppe broccoli friskt rynkefri tilbehør barn creepy chili småretter Kald drikke smakfullt Indrefilét Feriemat Skalldyr Poteter Førjulsmat drinker helse selvpleie jul enklere-blir-det-ikke foto meal kosemat Juledigg Kyllingburger fiskesuppe Rosévin Sunn mat! kake insekter Øl&Aquavit mozarella desserter verdens beste kjøttboller Venninnemat familie Katrine maroccan oil drittsekk Canary Island ost vennemat loveyoutopieces coctails top 10 Enkelt Må ha halloween bilder vegetar misunnelse Omtanke Serrano Hovedrett barnevennlig middag Tomater russetid Fisk snacks Tzatziki Det gode liv bra nok på egne ben Feel good about your self død Svinekjøtt pestoboller Dagenderpåmat Svettetokter nærdødenopplevelse sykehus venninner Frukt spoiled pommes frites fresh Blåskjell olivenolje sauser Personlig trener Bacon tomatsaus love Ziconda Steinbit Soldager vårslepp spareribs pen feel good Strandliv Mett av en rett

S5 Box

Login

Register

You need to enable user registration from User Manager/Options in the backend of Joomla before this module will activate.

Logo (2)