Blogg
Postet av i Blogg
  • Skriftstørrelse: Større Mindre
  • Skriv ut

Utetrening - året rundt!

 Jeg har noen stabeist av noen PT-kunder, og da spesielt én som utmerker seg som den 'staeste'. Om det er jeg som pisker ekstra hardt, eller om det er han som drar på den 'ekstra mila', er ikke alltid godt å si! Men en ting er sikkert, vi gir oss ikke noen av oss, og det faller mange 'interessante' gloser underveis! Så veldig greit at vi stort sett har banen for oss selv og at barnehagen ligger på mer enn god nok hørbar avstand.

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.30.23.jpg

Man trenger ikke allverdens utstyr for å gjennomføre en uteøkt. Et par strikker, balansematte, ball, matte og justérbare vektmanualer, og vi kan fylle en time med forskjellige øvelser OG gjøre noe helt forskjellig neste gang, med samme utstyr. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.40.44.jpg

(utfall frem og bak på samme fot x 8, 3 rep. Stasjonær fot på balansepute. Trener forside/bakside lår, sete, mage/rygg. Puten gjør at også coremuskulatur får ekstra stabilitet). 

Årets første snefall, og det stopper ihvertfall ikke oss! Superundertøy, gode sko, hansker, lue og vindbreaker, så svetter man selv i ti minus. Men det er også kanskje maks hva jeg anbefaler når det gjelder utetreningstemperatur...men jeg ser alltid an 'offeret' mitt, noen tåler trening i 3-4 minusgrader, andre kan kjøre på i lavere utetemperatur. Og er det kaldt nok, gjelder det å holde steamen oppe så kroppen ikke rekker å blir kald, samt unngå de mest ekstreme øvelsene som gir høy puls. Men det er som sagt, veldig individuelt. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.42.12_20141126-223449_1.jpg

(flies (skuldre/rygg-trapezius) med tunge vekter. Stå lett foroverbøyd med bøyde knær, stabiliser rygg ved å svaie lett og stramme magemuskulatur. Start med vekter sammen opp mot brystet og press bak med knekk i albuledd og press skulderblader sammen)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.51.11.jpg

 (rumpe/lår; fest stram stikk (her i fotballmål) i løkke og fest midt under skoen. Len fremover og stabiliser rygg (helt rett og stram mage) med paralelle hofter. Støtt med hender i stolpe/vegg og strekk bak med strakt ben, x12 på hvert ben x 3)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.09.26.jpgb2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.10.08.jpg

(pullover; trening for rygg/mage/skuldre/side, tung vekt senkes med strake armer fra brysthøyde og ned bak hodet, mens ryggen presses ned. 16x3 reps avhengig av vekt/evt supersett).

Så neida, været stopper ikke treningen. Her har vi trent i 28 pluss og ti minus. Sommeren har en del av banen i skyggen av en bjerkeallé for de som ikke liker solsteken, og vinterblåst kan legges til østsiden i le av fjellet. Banen er oppvarmet og derfor helårsaktuell. Så liker man å trene ute, er det lite som bør stoppe deg. Kle deg for 'anledningen' og alltid sørg for nok drikke! 

Og dette var selvsagt kun en brøkdel av all den moroa man kan finne på, med eller uten pisk. Og du, husk å fylle på med proteiner etter økten.

Sist endret på
Gi din vurdering av dette innlegget:
0

Kommentarer

Nina's Blogg

De siste bloggene

Takk for at du så meg
Blogg
Takk for at du så meg.  Jeg står ved kassen med mine to flasker rødvin, og det er fire foran m...
Les mer...
Hun er innom, så vidt.
Blogg
Igjen dette mammahjertet som lengter. Irriterende (for dem) opptatt av hvordan de har det. Ungene mi...
Les mer...
...jeg griner når jeg kommer, og jeg strigråter når jeg drar...
Blogg
Det er noe med disse vennskapene, disse gutta her nede, som betyr så mye for meg. Og ja, jeg har sk...
Les mer...
I give you a 10'er!
Blogg
Alex har sittet sammen med oss en times tid, men blir vinket over til et bord noen parasoller borten...
Les mer...
The ebony man
Blogg
Jeg ligger på magen på solsengen, mett etter lunsj og ørlite tipsy av rosévin, lukker øynene og nyte...
Les mer...

Calendar

Loading ...

Ord Sky

røkelaks hjemmelaget fresh supersaft cocktail barn Frukt Sandwich Hummer Leve livet kamskjell nærdødenopplevelse jeg er her Mett av en rett healty Thai Poteter Feel good about your self lørdagsdigg forretter pitabrød tomatsaus verdens beste kjøttboller maroccan oil verdens beste eplekake savn Pizza Iberico Sunn mat! sushi ruccola drittsekk Enkelt raskt og lekkert Kyllingburger Hamburger Familiemiddag Congratulations Nattmat chèviche kylling ensomhet Det gode liv smakfullt ostemat broccoli friskt ost omelett på egne ben Pynt Spania fiskesuppe venninner godt nytt år coctails russebarn reker i hvitløk chili scampi Venninnemat kjærleik rynkefri Spicy kosemat misunnelse vennemat sort/hvitt mozarella spinat parmesanchips ferie Høstsnadder gjørdetenkelt Katrine Personlig trener suppe bra nok feel good hjemløs Italia familie Kald drikke Nestkjærlighet Må ha secondhand oliven Serrano Juledigg døtre frappé Frokost selvpleie Thank You shopping chevre superdigg restitusjonsmat barnevennlig middag salat pretty Førjulsmat Fylla Strandliv pestoboller julegaver vårløk healthy girlpower krabber slank deg sunn torsk likør Søndagsdigg søndagsmiddag snacks Lev godt plommer Grønnsaker foto Vær deg selv iskaffe paprika unntakstilstand vegetar Omtanke Hverdagshygge Middelhavet døttre Ziconda Naprapat pommes frites vårslepp spoiled enklere-blir-det-ikke solskinnsboller Bacon tilbehør Sommermat Nyttårsforsett Steinbit Rosévin Kjøtt bake Eid maki kropp syltet frukt voldtekt drit i å bry deg Sjømat sommerkveld love meal alene hverdagsmiddag sykehus spareribs jul tapas mammahjerte kjøttkaker Canary Island Soldager pen dirty insekter Feriemat ettertanke fashion Moules frites loveyoutopieces sauser kakefest myk hud Styrke Laks boller halloween Kylling Styrkeøkt eggerøre images parmesan Il Buongustaio avocado Noodler Lunsj olivenolje rettferdighet død Be happy helse fetaost russetid influensa aubergine Feriemodus møkkamenn Pakistansk mat gjærbakst kreft bilder litt fest i hverdagen kake Øl&Aquavit kvinnefest Hovedrett elsker deg hot suppe egg neger desserter Dagenderpåmat superenkelt Overgangsalder Skalldyr reker Svinekjøtt restemat Svettetokter kjærlighet aubergine/tomat/parmesan rosépepper Tzatziki hold deg frisk restitusjonsmat superdigg kjøttboller småretter top 10 taco/wraps/tortillas behappy pasta Tomater Blåskjell Venner Fisk drinker grønnsakssuppe Grill Trening creepy rakfisk Indrefilét botox

S5 Box

Login

Register

You need to enable user registration from User Manager/Options in the backend of Joomla before this module will activate.

Logo (2)