Blogg
Postet av i Blogg
  • Skriftstørrelse: Større Mindre
  • Skriv ut

Utetrening - året rundt!

 Jeg har noen stabeist av noen PT-kunder, og da spesielt én som utmerker seg som den 'staeste'. Om det er jeg som pisker ekstra hardt, eller om det er han som drar på den 'ekstra mila', er ikke alltid godt å si! Men en ting er sikkert, vi gir oss ikke noen av oss, og det faller mange 'interessante' gloser underveis! Så veldig greit at vi stort sett har banen for oss selv og at barnehagen ligger på mer enn god nok hørbar avstand.

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.30.23.jpg

Man trenger ikke allverdens utstyr for å gjennomføre en uteøkt. Et par strikker, balansematte, ball, matte og justérbare vektmanualer, og vi kan fylle en time med forskjellige øvelser OG gjøre noe helt forskjellig neste gang, med samme utstyr. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.40.44.jpg

(utfall frem og bak på samme fot x 8, 3 rep. Stasjonær fot på balansepute. Trener forside/bakside lår, sete, mage/rygg. Puten gjør at også coremuskulatur får ekstra stabilitet). 

Årets første snefall, og det stopper ihvertfall ikke oss! Superundertøy, gode sko, hansker, lue og vindbreaker, så svetter man selv i ti minus. Men det er også kanskje maks hva jeg anbefaler når det gjelder utetreningstemperatur...men jeg ser alltid an 'offeret' mitt, noen tåler trening i 3-4 minusgrader, andre kan kjøre på i lavere utetemperatur. Og er det kaldt nok, gjelder det å holde steamen oppe så kroppen ikke rekker å blir kald, samt unngå de mest ekstreme øvelsene som gir høy puls. Men det er som sagt, veldig individuelt. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.42.12_20141126-223449_1.jpg

(flies (skuldre/rygg-trapezius) med tunge vekter. Stå lett foroverbøyd med bøyde knær, stabiliser rygg ved å svaie lett og stramme magemuskulatur. Start med vekter sammen opp mot brystet og press bak med knekk i albuledd og press skulderblader sammen)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.51.11.jpg

 (rumpe/lår; fest stram stikk (her i fotballmål) i løkke og fest midt under skoen. Len fremover og stabiliser rygg (helt rett og stram mage) med paralelle hofter. Støtt med hender i stolpe/vegg og strekk bak med strakt ben, x12 på hvert ben x 3)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.09.26.jpgb2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.10.08.jpg

(pullover; trening for rygg/mage/skuldre/side, tung vekt senkes med strake armer fra brysthøyde og ned bak hodet, mens ryggen presses ned. 16x3 reps avhengig av vekt/evt supersett).

Så neida, været stopper ikke treningen. Her har vi trent i 28 pluss og ti minus. Sommeren har en del av banen i skyggen av en bjerkeallé for de som ikke liker solsteken, og vinterblåst kan legges til østsiden i le av fjellet. Banen er oppvarmet og derfor helårsaktuell. Så liker man å trene ute, er det lite som bør stoppe deg. Kle deg for 'anledningen' og alltid sørg for nok drikke! 

Og dette var selvsagt kun en brøkdel av all den moroa man kan finne på, med eller uten pisk. Og du, husk å fylle på med proteiner etter økten.

Sist endret på
Gi din vurdering av dette innlegget:
0

Kommentarer

Nina's Blogg

De siste bloggene

Takk for at du så meg
Blogg
Takk for at du så meg.  Jeg står ved kassen med mine to flasker rødvin, og det er fire foran m...
Les mer...
Hun er innom, så vidt.
Blogg
Igjen dette mammahjertet som lengter. Irriterende (for dem) opptatt av hvordan de har det. Ungene mi...
Les mer...
...jeg griner når jeg kommer, og jeg strigråter når jeg drar...
Blogg
Det er noe med disse vennskapene, disse gutta her nede, som betyr så mye for meg. Og ja, jeg har sk...
Les mer...
I give you a 10'er!
Blogg
Alex har sittet sammen med oss en times tid, men blir vinket over til et bord noen parasoller borten...
Les mer...
The ebony man
Blogg
Jeg ligger på magen på solsengen, mett etter lunsj og ørlite tipsy av rosévin, lukker øynene og nyte...
Les mer...

Calendar

Loading ...

Ord Sky

rakfisk Hamburger meal foto Fylla Sjømat gjørdetenkelt Lunsj superdigg restitusjonsmat Iberico friskt taco/wraps/tortillas desserter på egne ben Hovedrett paprika pen healty hold deg frisk Førjulsmat olivenolje sykehus loveyoutopieces Moules frites barnevennlig middag secondhand unntakstilstand healthy Laks chèviche kylling raskt og lekkert vennemat feel good coctails Svettetokter superdigg Be happy Familiemiddag drinker Thai Frokost forretter voldtekt neger Høstsnadder Sommermat omelett småretter ost pestoboller Enkelt Rosévin Il Buongustaio krabber snacks supersaft Eid Tomater bake Grønnsaker røkelaks kake Indrefilét aubergine/tomat/parmesan Trening spareribs reker i hvitløk savn venninner selvpleie helse girlpower egg Congratulations Canary Island solskinnsboller nærdødenopplevelse Øl&Aquavit Pynt Blåskjell kosemat Spicy kamskjell kjøttkaker halloween kjærleik Kjøtt familie Personlig trener Leve livet vårløk misunnelse enklere-blir-det-ikke fetaost parmesan Strandliv Feriemat russebarn Overgangsalder Bacon maki verdens beste kvinnefest møkkamenn jeg er her bra nok restitusjonsmat Middelhavet aubergine maroccan oil plommer Ziconda hverdagsmiddag drit i å bry deg Noodler fresh sort/hvitt verdens beste kjøttboller Sandwich bilder Dagenderpåmat Nestkjærlighet pommes frites vårslepp søndagsmiddag avocado creepy Pizza spinat shopping Grill influensa Thank You behappy Katrine love mammahjerte reker Mett av en rett fashion myk hud chevre spoiled Italia Vær deg selv ensomhet hjemmelaget parmesanchips Kyllingburger slank deg sunn vegetar rettferdighet Det gode liv sauser frappé Tzatziki Frukt Hverdagshygge døtre smakfullt pitabrød chili iskaffe torsk lørdagsdigg salat Pakistansk mat top 10 suppe eggerøre Venninnemat julegaver kakefest sushi rosépepper Omtanke kreft restemat Soldager tomatsaus hot suppe død hjemløs scampi godt nytt år broccoli Søndagsdigg Styrke Skalldyr Naprapat syltet frukt ruccola tapas elsker deg ostemat litt fest i hverdagen kropp tilbehør gjærbakst Styrkeøkt Fisk likør Svinekjøtt eplekake Kald drikke sommerkveld insekter Feriemodus pasta barn oliven ettertanke Hummer Sunn mat! Kylling boller russetid Juledigg rynkefri pretty kjøttboller kjærlighet botox Poteter Steinbit døttre Lev godt cocktail Spania ferie Venner grønnsakssuppe Feel good about your self jul Serrano drittsekk Nyttårsforsett superenkelt alene images Må ha dirty Nattmat fiskesuppe mozarella

S5 Box

Login

Register

You need to enable user registration from User Manager/Options in the backend of Joomla before this module will activate.

Logo (2)