Blogg
Postet av i Blogg
  • Skriftstørrelse: Større Mindre
  • Skriv ut

Utetrening - året rundt!

 Jeg har noen stabeist av noen PT-kunder, og da spesielt én som utmerker seg som den 'staeste'. Om det er jeg som pisker ekstra hardt, eller om det er han som drar på den 'ekstra mila', er ikke alltid godt å si! Men en ting er sikkert, vi gir oss ikke noen av oss, og det faller mange 'interessante' gloser underveis! Så veldig greit at vi stort sett har banen for oss selv og at barnehagen ligger på mer enn god nok hørbar avstand.

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.30.23.jpg

Man trenger ikke allverdens utstyr for å gjennomføre en uteøkt. Et par strikker, balansematte, ball, matte og justérbare vektmanualer, og vi kan fylle en time med forskjellige øvelser OG gjøre noe helt forskjellig neste gang, med samme utstyr. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.40.44.jpg

(utfall frem og bak på samme fot x 8, 3 rep. Stasjonær fot på balansepute. Trener forside/bakside lår, sete, mage/rygg. Puten gjør at også coremuskulatur får ekstra stabilitet). 

Årets første snefall, og det stopper ihvertfall ikke oss! Superundertøy, gode sko, hansker, lue og vindbreaker, så svetter man selv i ti minus. Men det er også kanskje maks hva jeg anbefaler når det gjelder utetreningstemperatur...men jeg ser alltid an 'offeret' mitt, noen tåler trening i 3-4 minusgrader, andre kan kjøre på i lavere utetemperatur. Og er det kaldt nok, gjelder det å holde steamen oppe så kroppen ikke rekker å blir kald, samt unngå de mest ekstreme øvelsene som gir høy puls. Men det er som sagt, veldig individuelt. 

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.42.12_20141126-223449_1.jpg

(flies (skuldre/rygg-trapezius) med tunge vekter. Stå lett foroverbøyd med bøyde knær, stabiliser rygg ved å svaie lett og stramme magemuskulatur. Start med vekter sammen opp mot brystet og press bak med knekk i albuledd og press skulderblader sammen)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-15.51.11.jpg

 (rumpe/lår; fest stram stikk (her i fotballmål) i løkke og fest midt under skoen. Len fremover og stabiliser rygg (helt rett og stram mage) med paralelle hofter. Støtt med hender i stolpe/vegg og strekk bak med strakt ben, x12 på hvert ben x 3)

b2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.09.26.jpgb2ap3_thumbnail_2014-11-07-16.10.08.jpg

(pullover; trening for rygg/mage/skuldre/side, tung vekt senkes med strake armer fra brysthøyde og ned bak hodet, mens ryggen presses ned. 16x3 reps avhengig av vekt/evt supersett).

Så neida, været stopper ikke treningen. Her har vi trent i 28 pluss og ti minus. Sommeren har en del av banen i skyggen av en bjerkeallé for de som ikke liker solsteken, og vinterblåst kan legges til østsiden i le av fjellet. Banen er oppvarmet og derfor helårsaktuell. Så liker man å trene ute, er det lite som bør stoppe deg. Kle deg for 'anledningen' og alltid sørg for nok drikke! 

Og dette var selvsagt kun en brøkdel av all den moroa man kan finne på, med eller uten pisk. Og du, husk å fylle på med proteiner etter økten.

Sist endret på
Gi din vurdering av dette innlegget:
0

Kommentarer

Nina's Blogg

De siste bloggene

Alene på 17. mai, og det tror jeg blir helt greit. For meg.
Blogg
Det er kanskje noe av det vanskeligste og kjipeste med merkedager, det å være alene. Om det er fødse...
Les mer...
Lavt blodsukker og lite søvn er en jævlig dårlig kombo
Blogg
Jeg har oppskriften, i hvertfall min egen, på hvordan være skikkelig B.tch, og det med stor B. ...
Les mer...
Du må for all del, si i fra hvis det er noe?
Blogg
Første påskedag og kanskje den aller mest hellige av alle årets hellige dager.  Noen har et re...
Les mer...
I morgen er det ti år siden drapet på Martine
Blogg
Er du en mamma, en pappa, en søster eller bror?  Tenk deg at du en dag, midt i travel f...
Les mer...
Drit i å bry deg så mye...bry deg heller mer
Blogg
Jeg har nettopp sittet og sett på dokumentaren 'Mellom oss'. Gjennom et helt år, har helt 'vanlige' ...
Les mer...

Calendar

Loading ...

Ord Sky

russebarn eggerøre grønnsakssuppe botox aubergine Poteter jul oliven spoiled superdigg restitusjonsmat mozarella alene røkelaks plommer Hverdagshygge Venner Kylling solskinnsboller sykehus Lev godt Iberico kreft shopping Noodler torsk insekter drinker tapas rosépepper olivenolje Spania syltet frukt barn pitabrød Feriemat hjemmelaget Fylla rettferdighet rakfisk venninner healty kosemat Bacon godt nytt år chèviche kylling Spicy Indrefilét ettertanke sommerkveld kvinnefest neger Må ha Pakistansk mat halloween Nattmat Søndagsdigg voldtekt kjøttkaker Trening Pizza coctails bake jeg er her myk hud frappé rynkefri hverdagsmiddag avocado feel good drit i å bry deg på egne ben desserter fetaost fiskesuppe litt fest i hverdagen kake iskaffe Det gode liv Skalldyr healthy creepy Enkelt Kald drikke Overgangsalder slank deg sunn kropp influensa Øl&Aquavit Lunsj top 10 Fisk Sunn mat! Leve livet Mett av en rett Vær deg selv bra nok kakefest Grønnsaker verdens beste Svettetokter Omtanke Ziconda Hummer images ensomhet Frokost chevre død sushi døtre ostemat Sandwich gjørdetenkelt vennemat Italia chili tomatsaus salat Frukt aubergine/tomat/parmesan Thai foto dirty maroccan oil bilder fresh Nestkjærlighet familie Hamburger vegetar Kjøtt love Sjømat Soldager restemat helse cocktail kjærlighet lørdagsdigg søndagsmiddag restitusjonsmat spareribs hold deg frisk kjøttboller Moules frites girlpower Sommermat scampi Laks verdens beste kjøttboller Styrke Kyllingburger småretter pommes frites Naprapat Nyttårsforsett drittsekk egg Canary Island suppe omelett Styrkeøkt secondhand mammahjerte Høstsnadder kamskjell pasta vårslepp friskt ost ferie Steinbit døttre Be happy møkkamenn loveyoutopieces vårløk Rosévin hjemløs gjærbakst Middelhavet Il Buongustaio sauser Serrano raskt og lekkert superenkelt Feel good about your self unntakstilstand Svinekjøtt maki julegaver paprika selvpleie Dagenderpåmat boller superdigg Tzatziki Grill Hovedrett enklere-blir-det-ikke barnevennlig middag hot suppe likør fashion Katrine Thank You kjærleik Tomater pen spinat Venninnemat nærdødenopplevelse misunnelse Juledigg meal krabber savn tilbehør Eid forretter Blåskjell Pynt russetid Familiemiddag parmesanchips Førjulsmat elsker deg smakfullt Congratulations eplekake Strandliv reker pestoboller Personlig trener Feriemodus supersaft snacks taco/wraps/tortillas reker i hvitløk broccoli ruccola pretty parmesan sort/hvitt

S5 Box

Login

Register

You need to enable user registration from User Manager/Options in the backend of Joomla before this module will activate.

Logo (2)